آرامش افکار
ضد استرس
بر طرف کننده خستگی روحی

حالتی از
ریلکسیشن:
به پشت بخوابید
دستها را دو طرف بدن رها کنید
پاها را جمع کرده وکف پاهارا بهم بچسبانید ،
چشم ها را ببندید
از بینی نفس عمیق بکشید
وبه ارامی از دهان خارج کنید
فقط توجه شما به قسمت های مختلف بدن که از انگشتان پا ها شروع میشود تا به سر میرسد باشد،
بدین صورت که ابتدا با ذهن خود به عضلات پای راست و سپس چپ متوجه شوید.
کم کم بطرف بالا حرکت کنید ، کف پا ، مچ ، ساق ، زانو ران لگن باسن شکم وپهلوها سینه گردن فک بینی چشمها پیشانی و سر
باید تمام نقاط بدن توسط حس وافکار شما یکی یکی حس و مشاهده شود
وقتی چنین ذهنیتی بوجود آمد تمام این نقاط در فرمانی واحد قرار میگیرند

هر گز فکر شما در بیرون از بدن سیر نکند!
کم کم متوجه میشوید که روحی آرام بوجود آمده وبیرون را فراموش کرده اید.

برای اینکه متوجه شوید نفس هایتان عمیق است
میتوانید کاغذی را روی شکم ویکی هم سینه قرار دهید تا حرکت آنرا احساس کنید