محققان توصیه می‌کنند شام باید ۳ ساعت قبل از خواب خورده شود. همچنین باید از مصرف برخی مواد خوراکی قبل از خواب پرهیز شود که عبارتند از:

🍜نودل (رشته فرنگی)
🍫شکلات
🍟غذاهای سرخ کرده
🍺نوشابه گازدار